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產后做哪些運動有利于身體修復

發布日期:2013-08-03   來源:本站原創
一、呼吸運動
仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然后將氣呼出。
目的:鍛煉腹部收縮功能。
二、舉腿運動
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。
目的:這可加強腹直肌力量。
三、縮肛運動
兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。
目的:這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝運動
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊?稍诋a后十天開始做。
目的:防止子宮后位。

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